动作一：　坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

动作二：　双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。

动作三：　坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。　小肚腩有没有感觉紧绷呢？看电视的时候做起来可是能让时间和痛苦在不知不觉中过去，不过可别做到一半走了神呀。

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沙发的潜在危害

一项新的研究指出，美国超过三分之一的沙发中可能包含潜在有毒物质，家具泡沫分解成灰尘被人吸入。

杜克大学和加州大学伯克利分校的研究人员测试了104个沙发，发现85%的沙发中含有化学阻燃剂。

此外，研究人员发现，41%的沙发含有氯化三（TDCPP），1977年含有这种化学物质的婴儿睡衣和衣服对健康产生了威胁，所以当年被淘汰。此外，研究人员还发现7%的沙发中含有五溴二苯醚，它具有阻燃性，在美国12个州和172个县被禁止。

研究人员说，接触五溴二苯醚与低出生体重、低智商和异常行为有关。

在加州，家具制造商需要遵守易燃性标准，称为技术117号公告，在加州销售的所有家具在接触明火时12秒内不能点燃，所以制造商把泡沫填充到沙发中作为阻燃剂。

根据ABC新闻，行业代表美国家居联盟说，为了在激烈的竞争中站住脚，制造商往往使用不含有毒化学物质的阻燃剂。该组织上周三在一份声明中称，增加使用阻燃化学品，成功减少了家庭火灾。

但研究人员指出，在大量的动物实验和对人体的研究中发现，沙发中的许多阻燃剂与人体内分泌紊乱、神经系统、生殖毒性和癌症有关。

研究人员解释说，作为家具填充物，变成灰尘后，化学品四处飘荡，积累在房子的四围，对孩子们来说，这是非常严重的问题，因为孩子们常常把自己的手或其他物品放在嘴里。